Głód na słodycze zazwyczaj pojawia się, gdy poziom cukru we krwi spada, a organizm potrzebuje energii, aby go podnieść. Pojawia się apetyt na coś słodkiego, słonego lub tłustego. Jednak głód może być wywołany nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Na przykład stres, nuda czy frustracja mogą wywołać głód.
Jaka jest różnica między prawdziwym głodem a głodem na słodycze?
Prawdziwy głód rozpoznasz po tym, że na przykład twój żołądek zaczyna burczeć, nie możesz się skupić, a nawet czujesz zawroty głowy i drżenie rąk. W przypadku głodu na słodycze brakuje tych wszystkich sygnałów fizycznych, a ty masz na myśli tylko konkretny smak, na który masz ochotę, lub czujesz się „zmuszony” do jedzenia, ponieważ ludzie wokół ciebie jedzą lub rozmawiają o jedzeniu.
Głód na słodycze powstaje więc w głowie i nie ma nic wspólnego z prawdziwym głodem związanym z pozyskiwaniem energii. Interesujące jest, że kobiety przed okresem mają tendencję do częstszego doświadczania ataków głodu na słodycze niż zwykle. To związane jest z cyklem biochemicznym i nazywane jest również objawem przedmiesiączkowym.
Abyś nie sięgnął od razu po pierwszą lepszą słodycz w pobliżu, podajemy kilka wskazówek, jak zaspokoić atak głodu na słodycze zdrowszymi alternatywami.
- Głód na słodycze – twój organizm chce glukozy. Lepiej zjedz owoce lub słodycze o obniżonej zawartości cukru/bez cukru.
- Głód na czekoladę – twój organizm chce magnezu. Lepiej zjedz banany, płatki owsiane lub czekoladę o obniżonej zawartości cukru/bez cukru o wysokiej zawartości kakao.
- Głód na chipsy – twój organizm chce soli. Lepiej zjedz oliwki, ryby, produkty pełnoziarniste lub sięgnij po alternatywy, takie jak chipsy krabowe, wafle ryżowe lub chipsy chlebowe.
- Nie daj szansy głodowi – jedz regularnie co 3-4 godziny mały posiłek, aby głód w ogóle się nie pojawił.
- Odwróć szybko uwagę – podczas ataku głodu na słodycze zazwyczaj nie masz w głowie nic innego, jak tylko to jedno, co chciałbyś zjeść. Znajdź sobie zajęcie, na przykład rozmawiając z przyjaciółmi lub zaczynając czytać.
- Wypij dużą szklankę wody – często pomaga najpierw wypić dużą szklankę wody lub herbaty, aby twój żołądek miał „coś do zrobienia”.
- Żuj gumę – żucie gumy pobudza trawienie i jednocześnie oszukujesz swój mózg, że coś jesz.
- Nie kupuj słodyczy – aby nie mieć możliwości sięgnięcia po paczkę chipsów lub żelków, wyeliminuj te przekąski ze swojego domu.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu – co najmniej 7 godzin snu pozytywnie wpływa na procesy regeneracyjne w organizmie. Jeśli twój głód nie ustaje, sprawdź nasz sklep z zdrowszymi alternatywami!
Udostępnij