Les fringales surviennent généralement lorsque le taux de sucre dans le sang diminue et que le corps a besoin d'énergie pour le faire remonter. Cela crée une envie de quelque chose de sucré, salé ou gras. Mais les fringales peuvent être déclenchées non seulement physiquement, la psychologie joue également un grand rôle. Par exemple, le stress, l'ennui ou la frustration peuvent provoquer des fringales.
Quelle est la différence entre la vraie faim et la fringale ?
La vraie faim se reconnaît par des signes tels que le ventre qui gargouille, l'incapacité à se concentrer correctement, des vertiges ou des tremblements des mains. Lors d'une fringale, tous ces signaux physiques sont absents et tu as simplement une envie précise en tête, ou tu te sens "obligé" de manger parce que des personnes autour de toi mangent ou parlent de nourriture.
Les fringales se produisent donc dans la tête et n'ont rien à voir avec la vraie faim nécessaire à la production d'énergie. Il est intéressant de noter que les femmes ont tendance à souffrir davantage de fringales avant leurs règles, ce qui est lié au cycle biochimique et est également appelé symptôme prémenstruel.
Pour éviter de te jeter sur la première sucrerie à portée de main, voici quelques conseils pour apaiser ta fringale avec des alternatives plus saines.
- Fringale de sucreries – ton corps veut du glucose. Prends plutôt des fruits ou des sucreries réduites en sucre/sans sucre.
- Fringale de chocolat – ton corps veut du magnésium. Prends plutôt des bananes, des flocons d'avoine ou du chocolat réduit en sucre/sans sucre avec une forte teneur en cacao.
- Fringale de chips – ton corps veut des sels. Prends plutôt des olives, du poisson, des produits complets ou opte pour des alternatives comme des chips de crevettes, des galettes de riz ou des chips de pain.
- Ne laisse pas de chance à la fringale – mange régulièrement un petit repas toutes les 3-4 heures pour éviter que la fringale ne se manifeste.
- Distraits-toi rapidement – lors d'une fringale, tu n'as souvent plus rien d'autre en tête que cette chose que tu aimerais manger. Trouve une distraction, par exemple en téléphonant à des amis ou en commençant à lire.
- Bois un grand verre d'eau – il est souvent utile de boire d'abord un grand verre d'eau ou du thé pour que ton estomac ait "quelque chose à faire".
- Mâche un chewing-gum – en mâchant du chewing-gum, ta digestion est stimulée et tu fais croire à ton cerveau que tu es en train de manger.
- Ne fais pas d'achats de sucreries – pour ne pas avoir la possibilité de saisir un paquet de chips ou de bonbons, bannis ces snacks de chez toi.
- Veille à avoir suffisamment de sommeil – au moins 7 heures de sommeil ont un effet positif sur les processus de régénération dans le corps. Si ta fringale ne peut plus être arrêtée, regarde notre boutique pour des alternatives plus saines !
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