Hier en daar een beetje chocolade of een paar gummybeertjes kan toch niet zo erg zijn. Dat is waarschijnlijk de gedachte bij veel mensen terwijl ze zich een handvol gummybeertjes of een paar stukjes chocolade gunnen. Bovendien maakt snoepen ook gelukkig. Waarom eten ons gelukkig maakt, is snel uitgelegd. Terwijl we eten, geeft het lichaam het gelukshormoon dopamine vrij. Door het eten van suikerrijke voedingsmiddelen wordt er bijzonder veel dopamine vrijgegeven, waardoor je je "bijzonder gelukkig" voelt als je snoep eet.
Dat dit gevoel niet eeuwig aanhoudt, zou ook iedereen zich bewust moeten zijn. Want zodra de suiker in het lichaam is verteerd, neemt het gelukkig zijn af.
Het consumeren van te veel suiker maakt niet alleen gelukkig, maar ook ziek. Overgewicht is daarbij slechts een gevolg van te veel suikerconsumptie. Als gevolg van overgewicht kunnen er later ernstige ziekten optreden zoals diabetes, hart- en vaatziekten, vaat- en nierschade, cariës, leververvetting en nog veel meer.
Daarom is het belangrijk dat er niet eens een overmatige suikerconsumptie ontstaat. Wat je kunt doen om niet op snoepen te hoeven verzichten, maar toch geen te hoge suikerinname te riskeren, laten we je hier zien met enkele tips:
- Zelf koken: In veel kant-en-klaar producten zit veel suiker, daarom moet je voornamelijk zelf koken, omdat je dan de ingrediënten beter in de gaten hebt en precies weet hoeveel suiker er in je maaltijden is verwerkt.
- Vermijd fastfood en kant-en-klaar maaltijden: Vaak wordt suiker verwerkt in kant-en-klaar producten waarvan je op het eerste gezicht niet zou vermoeden dat ze een hoog suikergehalte hebben.
- Let ook bij dranken op het suikergehalte: Veel gezoete dranken zijn echte suikerbommen. Probeer voornamelijk water en ongezoete thee te drinken.
- Probeer gezonde snacks: In plaats van chips of chocolade, eet eens een handvol noten of een stuk kaas.
- Suikervervangers voor de zoetheid: Er zijn genoeg snoepjes die inmiddels met suikervervangers in plaats van gewone suiker zijn gezoet, wat een gezonder alternatief biedt. Kijk gerust rond in onze winkel!
- Let op je lichaam: Bij plotselinge afwezigheid van gewone suiker kunnen er symptomen optreden zoals hoofdpijn, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Meer hierover in onze blogpost “Suikerafzien – dit gebeurt er”.
- Let op de ingrediëntenlijst: Neem de tijd in de supermarkt en vergelijk producten en hun suikergehalte met andere producten.
- Geen paniek bij suikerconsumptie: Als je toch eens "zwak" wordt en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte eet, is dat niet erg. Uitzonderingen zijn volkomen normaal!
- Vers fruit: Bij honger of zin in zoet kun je vers fruit eten. Daarmee heb je een gezonde maar toch zoete snack.
- Let op een vezelrijke voeding: Door volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten bereik je een langer verzadigd gevoel. Bovendien helpen vezels om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Delen