10 tips voor het omgaan met hunkeringen

Honger ontstaat meestal wanneer de bloedsuikerspiegel daalt en het lichaam energie nodig heeft om deze weer te laten stijgen. Er ontstaat een verlangen naar iets zoets, zouts of vet. Maar honger kan niet alleen lichamelijk worden veroorzaakt; ook de psyche speelt een grote rol. Stress, verveling of frustratie kunnen bijvoorbeeld honger veroorzaken.

Wat is het verschil tussen echte honger en hunkering?
Echte honger herken je aan het feit dat je maag begint te rommelen, je je niet meer goed kunt concentreren of zelfs duizelig wordt en je handen beginnen te trillen. Bij hunkering ontbreken al deze lichamelijke signalen en heb je bijvoorbeeld alleen een bepaalde smaak in je hoofd waar je zin in hebt, of voel je je "gedwongen" om iets te eten omdat mensen om je heen aan het eten zijn of over eten praten.

Hunkering ontstaat dus in je hoofd en heeft niets met echte honger voor energievoorziening te maken. Interessant is dat vrouwen voor hun menstruatie vaker last hebben van hunkeringen dan normaal. Dit hangt samen met de biochemische cyclus en wordt ook wel premenstrueel symptoom genoemd.

Om te voorkomen dat je meteen naar het eerste snoepje in de buurt grijpt, geven we je hier een paar tips over hoe je je hunkering kunt stillen met gezondere alternatieven.

1. Hunkering naar zoetigheid – je lichaam wil glucose. Eet liever fruit of suikerreductie/suikervrije snoepjes.
2. Hunkering naar chocolade – je lichaam wil magnesium. Eet liever bananen, havermout of suikerreductie/suikervrije chocolade met een hoog cacaogehalte.
3. Hunkering naar chips – je lichaam wil zouten. Eet liever olijven, vis, volkorenproducten of kies voor alternatieven zoals garnalenchips, rijstwafels of broodchips.
4. Geef hunkering geen kans – eet regelmatig ongeveer elke 3-4 uur een kleine maaltijd, zodat hunkering niet eens kan ontstaan.
5. Afleiding zoeken – bij een hunkering heb je meestal niets anders meer in je hoofd dan dat ene ding dat je graag zou willen eten. Zoek afleiding door bijvoorbeeld met vrienden te bellen of te beginnen met lezen.
6. Drink een groot glas water – vaak helpt het om eerst een groot glas water of thee te drinken, zodat je maag "iets te doen" heeft.
7. Kauw op kauwgom – door kauwgom te kauwen wordt je spijsvertering gestimuleerd en geef je je hersenen tegelijkertijd de illusie dat je iets eet.
8. Koop geen snoepjes – zodat je niet de kans hebt om naar de chips- of gummibeertjeszak te grijpen, ban deze snacks uit je huis.
9. Zorg voor voldoende slaap – minimaal 7 uur slaap heeft een positieve invloed op de regeneratieprocessen in het lichaam. Als je hunkering niet meer te stoppen is, bekijk dan onze winkel voor gezondere alternatieven!