Iedereen kent dat gevoel van een veel te volle buik. Het vol gevoel beschrijft meestal het gevoel in de maag wanneer je te veel en te snel hebt gegeten. De maag kan in dat opzicht niet meer bijbenen met het verteren van de ingenomen maaltijd. Het kan ook komen doordat er tijdens het eten te veel lucht wordt ingeslikt, waardoor de maag uitzet en een spanningsgevoel veroorzaakt. Veel voedingsmiddelen die zeer koolhydraat- of vetrijk zijn, veroorzaken dit gevoel vaker, omdat er tijdens het verteringsproces gassen ontstaan die de maag extra vullen. Zo'n opgezette buik kan ook leiden tot symptomen zoals winderigheid of oprispingen, omdat het lichaam probeert overtollige gassen kwijt te raken.
Als dit gevoel regelmatig optreedt, zelfs bij kleine porties, kan het echter ook aan aandoeningen of voedselintoleranties liggen, waardoor je buik zich voortdurend opgeblazen en vol aanvoelt. Hier vind je een lijst van intoleranties of aandoeningen die het vol gevoel of de opgezette buik kunnen veroorzaken:
- Histamine-intolerantie
- Fructose-intolerantie
- Gluten-intolerantie
- Lactose-intolerantie
- Prikkelbare darm
- Vette lever
- Maag-darm-infectie
- Hormoonschommelingen
- Reflux
- Vertraagde darmbeweging
Om het vol gevoel te vermijden of te verlichten, vind je hier enkele tips:
- Vermijd winderige voedingsmiddelen: Bijvoorbeeld veroorzaken bonen, linzen, kool en uien vaker winderigheid.
- Houd een voedingsdagboek bij: Schrijf op wat je wanneer eet, om erachter te komen welke voedingsmiddelen bij jou een bijzonder sterk vol gevoel veroorzaken.
- Laat je medisch onderzoeken: Om er zeker van te zijn dat er geen ernstige aandoening of intolerantie is, laat je onderzoeken door je arts. Je voedingsdagboek kan hierbij nuttig zijn en ondersteuning bieden voor de arts.
- Eet langzaam: Neem de tijd en eet je maaltijden langzaam, zodat je maag genoeg tijd heeft om kleine hoeveelheden te verteren.
- Lieber kleine Portionen: Verdeel liever meerdere kleine maaltijden over de dag om je maag te ontlasten.
- Verminder vette voedingsmiddelen: Vette voedingsmiddelen kunnen moeilijk door de maag en darmen worden verteerd, dus je zou vette voedingsmiddelen moeten vermijden of in ieder geval verminderen.
- Geen alcohol bij en na het eten: Alcohol vertraagt de spijsvertering, waardoor mensen die gevoelig zijn voor een vol gevoel, tijdens en direct na het eten beter kunnen vermijden.
- Regelmatig thee drinken: Sommige theesoorten, zoals gemberthee, venkelthee of anijsthee, kunnen de spijsvertering stimuleren en zo het vol gevoel verminderen.
- Stil water bij het eten: Vermijd koolzuurhoudende dranken bij en na het eten om je maag niet met nog meer gassen te vullen.
- Wandelen na het eten: Beweging na het eten stimuleert de spijsvertering. Een kleine wandeling van 10 minuten is al voldoende.
Delen