10 consigli per affrontare le voglie improvvise

La voglia di mangiare di solito si manifesta quando il livello di zucchero nel sangue scende e il corpo ha bisogno di energia per riportarlo a un livello normale. Si sviluppa così l'appetito per qualcosa di dolce, salato o grasso. Tuttavia, la voglia di mangiare può essere scatenata non solo fisicamente, ma anche dalla psiche. Ad esempio, lo stress, la noia o la frustrazione possono innescare la voglia di mangiare.

Qual è la differenza tra fame vera e voglia di mangiare?
La fame vera la riconosci dal fatto che, ad esempio, il tuo stomaco inizia a brontolare, non riesci più a concentrarti o ti senti addirittura stordito e le mani iniziano a tremare. Nella voglia di mangiare mancano tutti questi segnali fisici e hai solo un certo sapore in mente, quello che desideri in quel momento, oppure ti senti "costretto" a mangiare perché le persone intorno a te stanno mangiando o parlando di cibo.

La voglia di mangiare nasce quindi nella mente e non ha nulla a che fare con la fame vera per ottenere energia. È interessante notare che le donne tendono a soffrire di più di attacchi di voglia di mangiare prima del ciclo mestruale. Questo è legato al ciclo biochimico ed è noto anche come sintomo premestruale.

Per evitare di afferrare subito il primo dolciume a portata di mano, ti diamo qui alcuni consigli su come soddisfare la tua voglia di mangiare con alternative più sane.

1. Voglia di dolci – il tuo corpo desidera glucosio. Mangia piuttosto frutta o dolci a ridotto contenuto di zucchero/senza zucchero.
2. Voglia di cioccolato – il tuo corpo desidera magnesio. Mangia piuttosto banane, fiocchi d'avena o cioccolato a ridotto contenuto di zucchero/senza zucchero con un alto contenuto di cacao.
3. Voglia di patatine – il tuo corpo desidera sale. Mangia piuttosto olive, pesce, cereali integrali o opta per alternative come chips di granchio, wafer di riso o chips di pane.
4. Non dare possibilità alla voglia di mangiare – mangia regolarmente circa ogni 3-4 ore un pasto leggero, in modo che la voglia di mangiare non possa nemmeno manifestarsi.
5. Distraiti rapidamente – durante un attacco di voglia di mangiare, di solito non hai altro in mente se non quella cosa che desideri mangiare. Cerca di distrarti, ad esempio telefonando a un amico o iniziando a leggere.
6. Bevi un grande bicchiere d'acqua – spesso aiuta bere prima un grande bicchiere d'acqua o anche tè, in modo che il tuo stomaco abbia "qualcosa da fare".
7. Mastica una gomma – masticando la gomma stimoli la tua digestione e inganni contemporaneamente il tuo cervello facendogli credere che stai mangiando.
8. Non comprare dolci – per non avere nemmeno la possibilità di afferrare un pacchetto di patatine o di caramelle, elimina questi snack dalla tua casa.
9. Fai attenzione a dormire a sufficienza – almeno 7 ore di sonno hanno un effetto positivo sui processi di rigenerazione del corpo. Se la tua voglia di mangiare non si ferma, guarda il nostro negozio per alternative più sane!