El antojo suele surgir cuando el nivel de azúcar en la sangre baja y el cuerpo necesita energía para volver a elevarlo. Se genera el apetito por algo dulce, salado o graso. Pero no solo el cuerpo puede desencadenar el antojo, la psicología también juega un papel importante. Por ejemplo, el estrés, el aburrimiento o la frustración pueden provocar antojos.
¿Cuál es la diferencia entre el hambre real y el antojo?
El hambre real se reconoce porque, por ejemplo, tu estómago comienza a rugir, no puedes concentrarte correctamente o incluso te sientes mareado y tus manos empiezan a temblar. En el caso del antojo, faltan todas estas señales físicas y solo tienes un sabor específico en mente que deseas o te sientes "obligado" a comer algo porque las personas a tu alrededor están comiendo o hablando sobre comida.
Por lo tanto, el antojo surge en la mente y no tiene nada que ver con el hambre real para obtener energía. Es interesante que las mujeres tienden a sufrir más de antojos antes de su período que en otras ocasiones. Esto está relacionado con el ciclo bioquímico y también se llama síntoma premenstrual.
Para que no caigas en la primera golosina que encuentres, aquí te damos algunos consejos sobre cómo puedes satisfacer tu antojo con alternativas más saludables.
- Antojo de dulces – tu cuerpo quiere glucosa. Come mejor frutas o dulces reducidos en azúcar/sin azúcar.
- Antojo de chocolate – tu cuerpo quiere magnesio. Come mejor plátanos, avena o chocolate reducido en azúcar/sin azúcar con un alto contenido de cacao.
- Antojo de papas fritas – tu cuerpo quiere sales. Come mejor aceitunas, pescado, productos integrales o elige alternativas como chips de cangrejo, tortitas de arroz o chips de pan.
- No le des oportunidad al antojo – come regularmente cada 3-4 horas una pequeña comida, de modo que el antojo no pueda surgir.
- Distráete rápidamente – durante un antojo, generalmente no piensas en otra cosa que en esa cosa que te gustaría comer. Busca distracción, por ejemplo, hablando por teléfono con amigos o comenzando a leer.
- Bebe un gran vaso de agua – a menudo ayuda beber primero un gran vaso de agua o té, para que tu estómago "tenga algo que hacer".
- Mastica chicle – al masticar chicle, estimulas tu digestión y al mismo tiempo engañas a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo algo.
- No compres dulces – para que no tengas la oportunidad de agarrar una bolsa de papas fritas o de ositos de goma, elimina estos snacks de tu hogar.
- Presta atención a dormir lo suficiente – al menos 7 horas de sueño tienen un efecto positivo en los procesos de regeneración del cuerpo. Si tu antojo no se detiene, ¡mira nuestra tienda para alternativas más saludables!
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